こんにちは、かなで です。
あなたは幸せについて、どう思っていますか？
「幸せになりたい」「もっと幸福感を味わいたい」
そう願っている人は多いはず。
でも、「幸せ」って、とても曖昧なものですよね。どうしたら手に入るのか、どうやって感じればいいのか、答えが見つからず悩んでいませんか？
どうすれば幸せになれるのか、というゴールが分からないと、そこを目指せませんよね。目的地が分からなくて迷子にならないように、「幸せ」について深掘りしてみたいと思います。
実は、幸せには科学的な仕組みがあります。私たちの脳内で分泌される3つの物質が、幸福感の鍵を握っているのです。
今回は、その3つの物質と、誰でもすぐに実践できる「幸せのつくり方」を、脳科学の視点からご紹介します。
1. 安定した心の土台をつくる「セロトニン的幸福」
セロトニンは、「心の安定」や「やすらぎ」を感じさせてくれる物質です。
心の土台となるような、静かで穏やかな幸福感。これが「セロトニン的幸福」です。いくら宝くじに当たっても、心が不安定では幸せを感じにくいですよね。まずはこの土台をしっかりと築くことが大切です。
セロトニン的幸福を感じるには？
- 朝日を浴びる：朝起きてすぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。たったこれだけで、脳が目覚め、セロトニンの分泌が促されます。
- リズム運動：ウォーキングやジョギング、ストレッチなど、一定のリズムを刻む運動が効果的です。ガムを噛むことでもセロトニンは分泌されます。
- バランスの取れた食事：セロトニンの材料となるトリプトファンという成分は、肉や魚、乳製品、大豆製品に多く含まれています。
2. 人とのつながりで生まれる「オキシトシン的幸福」
オキシトシンは、「つながり」や「愛情」を感じることで分泌される物質です。
家族や友人、恋人、ペットなど、大切な人との触れ合いやコミュニケーションが、この幸福感を生み出します。誰かに優しくしたり、感謝されたりすることでも増えます。
オキシトシン的幸福を感じるには？
- 大切な人をハグする：ハグは、オキシトシンを増やす最も手軽で効果的な方法です。家族や恋人、ペットを抱きしめてみましょう。
- 感謝の気持ちを伝える：「ありがとう」「助かったよ」と、身近な人に言葉で伝えてみましょう。相手もあなたも温かい気持ちになります。
- ボランティアや寄付をする：誰かの役に立つ行動は、社会とのつながりを感じさせてくれます。
3. 目標達成で得られる「ドーパミン的幸福」
ドーパミンは、「達成感」や「成功」を感じた時に分泌される物質です。
目標をクリアしたときの達成感や、頑張った自分を認められる喜び。これが「ドーパミン的幸福」です。ゲームや仕事で成功したときに「やった！」と感じるのは、このドーパミンのおかげです。
ドーパミン的幸福を感じるには？
- 小さな目標を設定する：いきなり大きな目標を立てるのではなく、「今日は部屋の片付けをする」「新しいレシピに挑戦する」など、すぐに達成できる小さな目標を立ててみましょう。
- 達成したら自分を褒める：目標をクリアしたら、「よくやった！」「すごい！」と声に出して自分を褒めましょう。
- 新しいことに挑戦する：新しい趣味や勉強など、未知のことに挑戦する過程でもドーパミンは分泌されます。
幸せは「つくりだせる」もの
幸せは、偶然手に入るものではありません。
今回ご紹介した3つの物質は、日々の行動によって自分で増やすことができます。
心の安定を保ち、人とのつながりを大切にし、小さな目標をクリアしていく。この3つをバランスよく生活に取り入れることで、きっとあなたは「幸せ」を自分でつくりだせるようになります。
今日からあなたも、少しずつ「幸せの習慣」を意識してみませんか？
かなで
